chleb razowy

myslalem ze tak bedzie lepiej bo tam wszystko ladnie jest napisane zapotrzebowanie i wogole ale skoro mowisz to przepisuje :D 1 posilek bialka jaja 200g cale jajko 60g chleb zytni razowy 30g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g 2 posilek tunczyk w wodzie 200g ryz bialy 40g oliwa z liwek 20g papryka zielona 50g 3 posilek ???? 4 posilek (przed [...]

[...] tłuszcze proszę: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny [...]

Nie nazywałbym nasyconych tłuszczy złymi. VS bardzo duzo tluszczow tzw zlych - nasyconych stad dodatek tzw Przede wszystkim były to diety wysokowęglowodanowe z nadwyżką kaloryczną. jak napisalem wyzej sadze ze TO jest klucz nasycone podnoszą poziom cholesterolu, ale nie tylko LDL, również HDL. rowniez to zawarlem w swojej odpowiedzi Chleb to [...]

ww ogranicz gdyż masz za dużą nadwyżkę skoro tak szybko nabierasz na wadze obetnij ten chleb na poczatek do 200g i tylko razowy lub żytni najlepiej gdyś policzył ile masz na kg masy ciała

1. jakie orzechy? archaidowych unikaj 2. masło najlepiej extra 3. Co dzień licz ile ci tam wychodzi i w reszcie posiłków uzupełniaj 3. Jak mutanta bierzesz to po co ci carbo? :) 5. Chleb najlepiej razowy, ale moze zostać Za dużo tłuszczu, utnij do 80g

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo orzechy włoskie Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g mięso Pomidor oliwa Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? gryczana warzywa oliwa Posiłek 4 Ryż brąziowy Oliwa z oliwek 15ml Filet 100g warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny 330mil co to? Posiłek 6 [...]

[...] twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem? ser gouda tłusty 45g 3 plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

Z warzywami to nie problem na pewno będę sie starał urozmaicić żeby nie było nudno, mogę dodać do ostatniego posiłku chleb żytni razowy z masłem orzechowym

[...] żarło bo głównie to mi przeszkadza. To podam taki przykładowy dzien rano 1.platki owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około [...]

nie jest najgorzej... trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak [...]

za mało posiłków i za długa przerwa między nimi - jedz co ok 3 godziny. 3 posiłek lipa - chleb daj razowy, banana po treningu a szynke zamień na mięso lub serek wiejski i dorzuc orzechy które dałeś później

A powiedzcie mi jak ja mam to liczyć. Bo np. wpisze w kalkulator 100g Kurczak pierś i mam 111kcal, a wpisze 100g Pierś z kurczaka smażona w panierce to już 284 kcal. A ten Kurczak pierś co ma 111kcal to jak musi być przyrządzony? Bo np. ja to sobie po prostu kroje kurczaka w kostke i smaże samą lub z cebulą normalnie na oleju i nie wiem które [...]

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

Wiem, wiem Staram się jednak równomiernie ( w miarę ) poukładac węgle Po podliczeniu wyszlo, że brakuje mi ok 100-150 kcal. Każdy posiłek ma ok. 800-100kcal prócz ostatniego białkowego i jednego szkolnego. Te szkolny chciałym jakoś przerobic, żeby było cacy Wygląda on tak: Chleb żytni razowy + kurak Do dyspozycji mam jakieś pojemniczki też. Nie [...]

[...] T/3g 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g + witaminy olimp Suma 625cal B-43,3g W-97,6g T-13,2g 12.00 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g 150g chleba żytniego 360cal B/10,8g W/50g T/10,5g 10ml oliwy z oliwek Monini 82,4cal B/0 W/0 T/9,2g Suma 599,4cal B- 35,8g W-55g T-22,7g 15.00 100g ryż basmati 344cal B/6,5g [...]

[...] ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa [...]

W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku

[...] Śniadanie 6:30 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane/kukurydziane 50g * Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. *2 kromki chleba razowego 100g *2 plastry szynki /sera50g II Śniadanie 10:35 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g * Sok [...]

[...] bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. zrezygnuj z wedlin,chleb musi byc razowy (napewno ) lub zamien na odrobine razowego makronu z serem bailym obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz mhmm za duzo ww moze tak mieso ,surowka [...]